全馬拉松(五)我的第一個渣馬

還有兩天便是渣打馬拉松的比賽日，
一如以往，
比賽前都會吸收大量碳水化合物，
Carboloading 吧。

不知是心理作用還是有科學根據，
真的很管用。

再加上今年跑全馬，
每天也額外吃自家製的麵包。
吃澱粉食物吃到我快想吐了。

另外在分別的前兩個星期日都練了兩個30K 的長課，
過去的星期日跑了一個半馬街道訓練，
以Power Gel 及 Power Cookie 保充能量，
那兩個30k的訓練時間有了些進步，
更可以均速跑完全程而沒有抽筋，
跑後亦沒有出現肌肉酸痛現象。

我估計一來已經累積一定的訓練量，
大腿肌肉對乳酸的負載力已有一定提升，
另外及時保充能量及保暖足夠也應記一功。

其他跑友都積極練習，
在Facebook 上看到大家的跑步記錄，
很有鼓勵及鞭策動力。
香港及澳門的跑友，
一起努力完成自己訂下的目標吧，
星加坡的跑友，
全馬一起努力吧。

iPhone 也是訓練及比賽的良伴，
Nike GPS 及今年的渣打馬拉松打氣團App應該會大派用場。

這些日子，
我有少許愛上了訓練所帶來的快感，
比做愛還有挑戰性及刺激感覺 *~*"
(比喻有點誇張吧)

是次目標時間:
4小時40分至45分，
希望比上一次快15分鐘左右。

比賽日將會潮濕溫暖，
又是一個難過的比賽日了。
(特此記錄)