半馬訓練(二)

昨天完成了半馬的第一階段訓練，
在兩小時內完成20公里的平均步速練習。

首10公里跑上了兩個共1000米的斜坡，
減速訓練喝水。

之後的10公里平均步速，
最後600米變速衝終點。

跑到16公里時大腿有點抽筋，
想過放棄，
放慢跑了400米舒服些，
便又跑回原速，
18公里減速喝完最後的四份一樽水，
一口氣完成了餘下的2000米。

習慣了步速後下一階段會進行街道訓練，
天氣涼些戶外跑會好過些吧。

為自己打氣。