全馬拉松(三)

多謝Nike + GPS Apps 及 IPhone內的歌曲陪我走過每一段路。
跑到悶時想想你也增加了我我動力。

前天在跑步機跑了10公里。
1000米斜坡，
其中1000米變速跑。
時間為1小時1分。

今天路跑了12.2公里。
時間為1小時16分42秒

距離12月4日的比賽尚餘30天，
已經練習了一次30公里，
時間為3小時40分23秒。

另一次是33公里，
時間為3小時48分10秒。

今個星期開始要注重訓練的強度，
要避免受傷，
所以主要以練跑10-20公里為主，
間中加插變速跑及斜坡路段，
一星期目標跑35-40公里，
保持這樣的強度應該可以讓我在4小時45分至5小時之間完成全馬比賽。

為自己加油。

特此記錄。